Không phải tự nhiên mà bệnh trầm cảm được ví như một con sâu, vì nó gặm nhấm tinh thần của người bị trầm cảm một cách chậm rãi và âm thầm. Trầm cảm có thể khiến người bệnh cảm thấy cô đơn và tuyệt vọng, nhưng thực tế có nhiều nguồn hỗ trợ và phương pháp giúp vượt qua trạng thái này. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ và kết nối với người khác là bước đầu tiên quan trọng trong quá trình hồi phục.
Tầm quan trọng của việc chia sẻ và kết nối với người bị trầm cảm
Khi bị trầm cảm, nhiều người có thể cảm thấy cô đơn và bị tách biệt khỏi xã hội. Tuy nhiên, nếu được chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm với người khác có thể giúp giảm bớt cảm giác này. Trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể tạo ra sự hỗ trợ tinh thần vô giá, giúp người bệnh cảm thấy được thấu hiểu và đồng cảm.
Về phía người bệnh, việc mở lòng và chia sẻ với những người xung quanh giúp giải tỏa cảm giác nặng nề trong lòng. Đôi khi, chỉ cần một người lắng nghe cũng đủ để làm người bệnh cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Theo nghiên cứu, việc có sự hỗ trợ xã hội có thể làm giảm cảm giác lo âu và trầm cảm, giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn 1
Hình ảnh minh hoạ
“Tâm sự với người lạ”
Một trong những phương pháp hiệu quả giúp người mắc trầm cảm vượt qua cảm giác cô đơn là tham gia vào các nhóm hỗ trợ. Các nhóm này không chỉ giúp chia sẻ kinh nghiệm mà còn tạo cơ hội để kết nối với những người có cùng hoàn cảnh. Vì đôi khi, việc mở lòng chia sẻ với những người đồng cảnh ngộ hoặc những người xa lạ lại dễ dàng mở lời hơn.
Trong các nhóm hỗ trợ, người bệnh có thể nghe và học hỏi từ câu chuyện của những người khác. Điều này giúp họ cảm thấy mình không phải chiến đấu với bệnh lý này một mình.Bên cạnh đó, các nhóm hỗ trợ còn giúp tạo ra không gian trò chuyện đem lại cảm giác an toàn để người bệnh cảm thấy được đồng cảm và chia sẻ mà không bị phán xét. Điều này có thể làm tăng cảm giác tự tin và giúp họ phần nào khôi phục lại giá trị bản thân mà họ hạ thấp. 2
Nhiều nhóm hỗ trợ đã tổ chức các hoạt động nhóm giúp người trầm cảm giao lưu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Sự kết nối này không chỉ giúp điều trị tâm lý mà còn giúp người bệnh cảm thấy được hòa nhập lại với cộng đồng, thoát khỏi cảm giác bị ngắt kết nối với thế giới. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ là một trong những cách hiệu quả để giúp người mắc trầm cảm cảm thấy mình không đơn độc và được bảo vệ bởi một cộng đồng quan tâm. 2
Hình ảnh minh hoạ
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Tuy nhiên, cả 2 phương pháp nêu trên chỉ có hiệu quả với những người có dấu hiệu trầm cảm nhẹ, vì họ sẽ dễ mở lòng hơn. Còn đối với những người có dấu hiệu bị trầm cảm nặng, việc mở lòng chia sẻ là điều bất khà thi với họ, vì đôi khi chính những người thân thiết xung quanh chính là nguyên nhân chủ yếu, hoặc bản thân người bị trầm cảm không muốn trở thành 1 gánh nặng cho người xung quanh họ.
Vậy nên, với những trường hợp như trên, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế là vô cùng cần thiết. Các phương pháp điều trị trầm cảm thường bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm và các liệu pháp khác, tùy theo mức độ và tình trạng cụ thể của người bệnh. Chuyên gia sẽ đánh giá tình trạng của bệnh nhân và đưa ra phương án điều trị thích hợp. 3
Người bệnh trầm cảm có thể điều trị bằng 2 phương pháp là liệu pháp tâm lý và dùng thuốc. Đối với liệu pháp tâm lý, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong những phương pháp phổ biến giúp người bệnh thay đổi cách suy nghĩ và hành động, từ đó cải thiện tâm trạng. Phương pháp thứ 2 là sử dụng thuốc chống trầm cảm. Đôi khi, thuốc có thể là một phần quan trọng trong việc điều trị trầm cảm, giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó cải thiện cảm xúc và năng lượng. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế không chỉ giúp điều trị các triệu chứng mà còn hỗ trợ bệnh nhân trong việc đối mặt với những thách thức của cuộc sống 4
Trầm cảm không phải là một cuộc chiến đơn độc. Người bệnh có thể vượt qua những khó khăn này thông qua việc kết nối với người khác, tham gia các nhóm hỗ trợ và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh, chia sẻ cảm xúc và nhận sự hỗ trợ từ cộng đồng, người mắc trầm cảm có thể dần dần phục hồi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ rằng, con đường hồi phục có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày và sự kết nối chân thành với những người xung quanh.
Nguồn tham khảo:
Link 1: NHS - Living with Depression
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/living-with/
Link 2: NHS - Depression Support Groups
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/support-groups/
Link 3: Health Assured - Supporting Friends and Family with Depressio n
https://www.healthassured.org/blog/depression-supporting-friends-family/
Link 4: PMC - Support for Depression
